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这个冬天还宅吗?走出户外晒太阳,可补充维生素D增强免疫力
发布时间:2018年01月10日 作者:陈晓英 来源:本站原创 浏览数:
人体缺乏维生素D可以导致成人软骨病、老人骨质疏松、儿童佝偻病,这是不少人都知道的常识。但缺少维生素D还会导致高血压、冠心病、糖尿病、牙周病等,甚至还会导致多种癌症,这是很多人都意想不到的。


老人骨质疏松
高血压
糖尿病
成人软骨病
儿童佝偻病
冠心病
据清远市中医院体检中心陈晓英主任介绍,人体主要靠大自然的阳光摄入维生素D,但由于受到季节、纬度、不同肤色等多种原因的影响,儿童和大多数成人都有可能缺少维生素D。自2015年来,清远市中医院体检中心大力推广总25-OH-VD的检测,每年的统计数据发现维生素D的缺乏率高达88%以上,每个年龄阶段都有缺乏,流行病学情况不容乐观。


要重新认识维生素D的重要作用


“长期以来,人们对维生素D缺乏危害的认识只停留在佝偻病上,知道通过带孩子多晒太阳、给孩子服用维生素D补充剂来预防佝偻病。”陈主任说,“随着医学研究的不断进展,我们需要更新观念,重新认识维生素D的其他重要作用。”

缺乏维生素D会增加许多疾病的发病风险,其深层次原因过去并不清楚,而一项最新研究报道,缺乏维生素D会直接影响人类基因组中200多组基因的活性,这些基因已经被证明与一系列疾病有关,如:风湿性关节炎、糖尿病和肠癌等。这就需要提醒人们要注意补充维生素D。

英国的一项最新研究显示:维生素D与基因组关系密切,缺乏维生素D可能会增加患上一系列免疫性疾病的风险。美国最新研究则发现,大剂量摄入维生素D或可降低罹患乳腺癌等疾病的风险,每天摄入定量的维生素D,可以使血液中维生素D的代谢产物维持在一定水平,从而显著降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、多发性硬化症和I型糖尿病等疾病的风险,与白血病也存在着紧密的联系,维生素D不足会引起病情恶化,而维生素D正常则能延长白血病病人的存活时间。芬兰媒体最新报道,缺乏维生素D的中老年人更易患慢性疾病,还会增加死亡风险。

“缺乏维生素D还会导致失眠、夜尿多、肌肉酸痛、小腿抽筋、耐力差、抵抗力差,皮肤容易过敏等亚健康问题。”陈主任说,“多项国际最新研究还发现,缺乏维生素D甚至与精神性疾病和男性勃起障碍均有一定关联。”


人生命的前30年是骨骼建设时期,骨生长高峰期一旦错过将无法补救。对于营养性维生素D的缺乏,最重要的措施就是预防。美国医学科学院推荐血清25-OH-VD成人的标准是,少于50nmol/L就是缺乏,50-75为不足,>75为充足。一般认为每日需进食VD500-1000IU。美国标准是:50岁以下,每日200IU;50-70岁,每日400IU;70岁以上,每日600IU。



“采日精”可补骨头、补阳气、补正气


阳光维生素

维生素D又名阳光维生素,人体皮肤中及食物或补充剂中的维生素D原,在阳光的照射下可转变为维生素D,经过肝脏转换,再经肾脏就可以转化成活性维生素D,从而促进人体对钙、磷的吸收和利用。因此,最佳来源是经过阳光照射自身制造。据陈晓英介绍,在中医里,晒太阳也叫“采日精”,对身体有三补,补骨头、补阳气、补正气,可增强免疫力,抵御“外邪”入侵,帮助身体战胜疾病。晒太阳时只要暴露面颈部、前臂、上臂和小腿、大腿在充足的阳光下晒20-30分钟,每周2-3次,就能有效预防维生素D的缺乏。



日光浴的最佳时间是,春、冬季阳光较弱,适宜时间为上午10点至下午4点;夏、秋季则上午10点前,下午4点后,以防晒伤。白种人不涂防晒霜在阳光下暴露25%的体表面积15分钟左右;黑人和老年人需要暴露体表面积和次数更多;黄种人介于中间。

陈晓英介绍,从食物摄取或服用VD补充剂也是预防维生素D缺乏的有效方法。含有维生素D的食物不是很多,主要存在于含油脂较多的海鱼如沙丁鱼、三文鱼,海虾、鱼卵、蛋黄、奶油、奶酪、动物肝脏等,或饮用强化VD的牛奶,都可以补充VD。瘦肉、奶、坚果中含有微量,蔬菜、谷物及水果含有少量或几乎不含维生素D。

经口摄取的维生素D吸收率仅为50%左右,而补充维生素D是一生的事,需要每天不间断地补充。“需求量大的老人、儿童、孕妇及检测维生素D缺乏的这类人群,在服用安全剂量的维生素D补充剂的同时注意补充维生素C和B族维生素以促进吸收。”这是陈主任进行健康辅导时经常说的一句话。







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