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秋季养生,重在“收”与“养”
发布时间:2017年09月29日 作者:陈晓英 来源:本站原创 浏览数:

秋季养生,重在“收”与“养”

立秋是秋季开始的节气。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。但天气依然很热,立秋之后仍有一“伏”,“秋老虎”依然存在,人易倦怠乏力,还是要防暑降温。而且,秋季是天气由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节,从热转凉,从暑入秋,有点“道行”的人都知道:适逢转折之机,必含天地大道,是养生最好的时机!


《黄帝内经》指出:“春夏养阳,秋冬养阴”、 “春生夏长,秋收冬藏”。 养生一定要顺应四时,才能达到强身健体、延年益寿的目的。

1.  收敛阳气

立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得到舒展。另外,早睡早起可减少血栓形成的机会,可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

2.养肺护肝

中医认为,肺属金,而秋天金黄一遍,是丰收的季节,秋季属金,故肺主秋季。肺司呼吸,主皮毛,故很容易被秋燥所伤,因此需要润燥、养阴、润肺。肺属金,金克木,木属肝,肺盛之时易影响肝,而肝主情志,主疏泄,因此机体容易出现情绪低落、视力下降等症状,可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

一、情志养生

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

二、  饮食调养

1、凉性食物要适量。如瓜类水果西瓜、香瓜等。老百姓常言,“秋瓜坏肚”也就是这道理。夏季刚过,人的脾胃受炎热天气影响,功能较弱,容易导致秋季腹泻,因此入秋养好脾胃很重要。瓜类多属凉性食物,瓜类蔬菜丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。

2、清热解暑要继续。清热解毒类食品既能消暑、敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆粥、莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。

3、中医认为秋属燥,而燥气通于肺,最易伤肺,所以秋天最需要养肺润肺。养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等;水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺最好,它的维生素A含量最高,还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。

4、“少辛增酸”益肝肺。爱吃辛辣刺激食物的人们要克制一下了,夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气,而辛辣太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。      

5、秋天干燥易便秘,应多食富含膳食纤维的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。要多喝水,清晨5~7点是大肠经值班的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。

6、秋天易得口腔溃疡,多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

7、秋冬是进补的大好季节,入秋之后,人体对食物的吸收率会逐渐增高。但像羊肉、狗肉等在入秋之初还是要少食,因为秋初炎热未完全退尽,过多食用大热食物羊肉、狗肉等不利于健康。

三、运动养生

运动永远是健身养生的不二选择。进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,各人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,如慢跑、快步走、骑车、跳绳、游泳、跳舞、太极、八段锦、五禽戏等。        

另外,给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

四、穴位养生

秋季是按摩艾灸的好时节,因为立秋正值扭转之机,蕴含天地大道,养生之机。这时如果能及时补充阳气,就可以储备冬天的使用!穴位可选择大椎、太白穴、太冲穴、关元、气海、三阴交。按摩或艾灸人体的保健要穴可以扶正固本、培补元气、理气和血,补虚益损、提高人体免疫力,美容养颜等作用。


秋季养生食谱推荐

玉米面红薯粥

功用:秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效。

做法:将玉米面100克,先用凉水调成糊状,待水烧开后放入,然后将切成碎块的红薯一并放入,轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底。

沙参玉竹鱼尾汤

功用:沙参玉竹都是润肺的,这个汤对烟酒过多、睡眠不足的人特别有帮助。

做法:先将鱼尾洗净,放入油锅(少许油)两边煎到金黄色。水烧开,将所有东西放入开水中,大火烧半小时,然后中火一个半小时即可





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